导读
一提到骨质疏松，你就会想到要补钙，但你知不知道其实它跟人种、性别、年龄、生活习惯、营养状况和用药都有一定关系？你是否骨质疏松？医院测骨密度也能判断出来吗？你现在身体硬朗，以后患上骨质疏松的风险有多大？高钙饮食怎么避免大便干硬、肾结石？除了补钙，还能怎么“补骨”？
20年前，全世界每年发生骨质疏松的人数是万人，现在可能已经超过万人次了，这是个什么概念？全世界不到20秒就有一个老人摔倒后骨折，尤其是女性。据统计，接近2/3的老年女性比较容易发生骨折，而男性老年人群只占1/8。
一提到骨质疏松，你就会想到要补钙，但你知不知道其实它跟人种、性别、年龄、生活习惯、营养状况和用药都有一定关系？你是否骨质疏松？医院测骨密度也能判断出来吗？你现在身体硬朗，以后患上骨质疏松的风险有多大？高钙饮食怎么避免大便干硬、肾结石？除了补钙，还能怎么“补骨”？……有约君找来骨科专家，你想知道的这些问题，答案都在这儿——
骨质疏松，不只缺钙这么简单
什么是骨质疏松？
“简单说，骨质疏松就是钙的流失。”广州中医院骨科教授林梓凌说，世界卫生组织说骨质疏松是骨量低下、微结构破坏，导致骨的脆性增加，从而容易发生骨折。骨质疏松跟人种、性别、年龄、生活习惯、营养状况、原发病和用药史等都有一定关系。
1分钟自测，简单10道题1条公式，测测你是否骨质疏松
你是否骨质疏松？医院测骨密度也能判断出来吗？
“最简单的一个测试方法是看看你现在的身高跟你10年前相比是否有所减少？”林梓凌说，身高的下降提醒骨头开始疏松、脊柱开始变扁。想进一步评估自己是否有骨质疏松，或者有多大可能会患上骨质疏松？下面这10个问题都是导致骨质疏松的重要因素，不妨花1分钟来自测吧——
①你有没有因为轻微的碰撞或者摔倒而导致骨头受伤？
②你的家族中是否有因为轻微摔倒而导致腰椎、大腿骨折的人？
③你是否长期服用激素类药物？
④你是否比10年前的自己身高矮了3cm以上？
⑤你是否每天都喝酒？
⑥你是否每天抽烟超过2支？
⑦你是否长期腹泻？
⑧如果是女性，你是否45岁之前就已经绝经了？
⑨如果是女性，你是否已经绝经超过1年？
⑩如果是男性，你是否已经出现了阳痿？
“这10个问题，只要有1个以上问题你回答‘是’，那么你骨质疏松的可能性就很大了。”林梓凌还给出以下一个更简单的公式，可测算你骨质疏松的风险有多大：（体重-年龄）×0.2
如果得出来的数值如果是负数，意味着你得骨质疏松的可能性较大；如果结果＜-3，那么你的骨质疏松就可能已经很严重了；从这个公式能看得出来，随着年龄的增加，骨质疏松的几率也在增加。
警惕！老人骨折是个分水岭，意味骨质已到临界点
林梓凌临床观察发现，骨折发生最多的年龄是65岁以上。他分析说，这个时候是老人骨量迅速下降，身体素质迅速变差的阶段，老人手、腿脚和腰椎骨折的几率会大幅增加，所以预防骨质疏松的时间应该提前，应该从50-60岁开始就要注意锻炼身体，多运动，注意饮食，多晒太阳，做好全面预防，避免骨折。
患有骨质疏松的老人，是否发生过骨折是防治上的一个分水岭。如果发生过骨折，意味着骨质已降到一个临界点，非常容易再发生骨折，需重点防范，建议应定期看门诊，并服用药物干预。当骨密度＜-2.5时，提示存在严重的骨质疏松，需要药物干预的；当骨密度在-1.0至-2.0之间时，提示存在骨质疏松，要提高警惕，可以适当选择保健品或者服药预防。但如果老年人曾摔断过骨头，就算不知道骨密度水平，也建议及早咨询医生服药干预。
肾主骨，补肾是为“补骨”
林梓凌从中医的角度分析说，老年人易肝肾亏虚。肾主骨，补肾其实就是在“补骨”。龟壳、熟地、杜仲、海马等都有滋补肝肾的作用，可适当选作汤料。另外，而适当加入当归、丹参、川芎等活血药物，有助于增强补益作用。
在日常饮食中，有些骨质疏松的人担心高钙饮食容易导致大便干硬、出现肾结石。林梓凌认为，之所以出现这些问题，是因虽然重视高钙饮食却没适当运动。他提醒既需要高钙饮食，也需要通过适度运动和阳光照射来帮助消化、吸收入骨，再不然还可以通过服用药物补充维生素D的方法来促进钙的吸收和骨质的合成。■
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